減肥反人性!5個小技巧讓你像嗑瓜子一樣自然而然地減肥~

2018-07-17 作者:admin
很多人都在抱怨為什么減肥這么難,減肥為什么總是失敗,減肥太難堅持了,其實原因很簡單。

 

因為減肥本身就是一件反人性的事。

從身體層面講,全球肥胖癥預防中心研究表示當你開始減肥時,你的身體會覺得它是對你生存的威脅,為了“保護你”,身體會減緩了你的新陳代謝,以對抗體重的減輕。

 

從精神層面講,人會更傾向于去做簡單且反饋快的事兒,比如嗑瓜子可以讓你磕到停不下來,因為嗑瓜子動作很簡單,嗑下來之后馬上吃到嘴里,立馬形成正向反饋。

 

減肥則不是,它既需要你的把控自己的進食的本能又需要你去主動運動工作,并且,它還不會很快見效。

 

所以,減肥失敗更多的原因是在于減肥本身,朋友們不必過分自責,否定自己,喪失減肥的信心。

 

那么今天我們就從人性的角度給大家分享5個小技巧,從減肥盡可能去順從人性,不必那么難為自己,讓你的減肥變得自然而然~

 

1.審視你的計劃

 

一些朋友在生活中因胖而受到打擊,比如因為胖又多收獲一個外號,乘坐電梯超重時被眾人眼神逼出等情況下,就會怒發朋友圈表示“我要減肥,勇敢的玫瑰,不吃飯不喝水,沒有路可退”,“要么瘦,要么死”,“不瘦20斤不換頭像”等等。

 

下了這樣不破樓蘭終不還的決心之后,往往就是一系列類似跑步20里,吃飯兩顆棗等反人性減肥計劃。但實際上,這樣的減肥目標和計劃不但對健康不利,而且大部分人都會以失敗告終。

 

在這個時候,我們就應該好好審視自己的目標和計劃,我們不要制定突然制定過于繁重的計劃,這樣的計劃身體很難適應過來,一旦松懈,很容易回到遠點并喪失信心。

 

 所以我們應該使計劃有遞變性,逐步控制食物攝入,逐步加大運動量,把自己潛意識的減肥抵抗行為降到最低。

 

另外,減肥計劃還應該具有可實現性和可衡量性,比如你的家離健身房很遠,工作又忙,我們就不必去制定健身房訓練的減肥計劃了,從每天走10000步做起才是你更好的選擇。


2.設定短期小目標

 

每天把現狀拿去跟最終目標比較很容易讓人感覺得不到反饋,讓堅持變得困難。

 

為了增強反饋的效果,讓大家像嗑瓜子一樣欲罷不能地去減肥,我們不妨將目標分解為較小的短期目標。

 

例如,如果您的目標是減掉10斤,那么我就應該重點關注在一周或兩周內減掉一斤的重量,這樣化整為零的方法就可以讓我們自然而然一步步接近我們的減肥最終目標。

 

3.不要僅僅關注體重

 

絕大部分減肥的朋友在減肥期間只關注體重秤上的數字,忽略了其他的減肥指標,這就讓反饋的結果變得單一,不利于我們更輕松地堅持。

 

我們在減肥的過程中,盡可能去多關注一些反映體態變化的指標,比如,腰圍,臂圍,臀圍,胸圍,大腿圍,小腿圍,肩寬等,建議測量的時間統一選擇放在飯前。

 

4.和朋友分享

 

反饋的結果來之不易,那么我們可以及時去分享這反饋的成功,人類的顯示心(俗稱:裝*)可以讓人的反饋感更強。

向朋友分享你的減肥成果不會讓你覺得有任何壓力,所以反饋最好的對象就是自己的朋友,朋友的羨慕和鼓勵會讓你信心倍增,就算是朋友開玩笑的嫉妒嘲弄也會增強你的反饋感。

 

5.利用照片

 

圖像信息是更容易抵達我們大腦的東西,在人類還沒有發明語言時,人類已經可以識別圖像,圖像和我們大腦的連接更加直接。


我們可以利用這一點建立減肥的圖像信息,比如選擇自己最胖的照片和期望身材分別作為手機的鎖屏和壁紙,也可以把他們打印出來張貼在你的臥室或者辦公室。
 

另外,如果你覺得期望的照片不夠真實,可以試試把你的頭像P到你期望的身材上面(經多人實踐很是靈驗~)

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