握力的3個簡單練習:告別單身問題

2018-07-17 作者:admin

想輕松拎起女朋友買的所有包和衣服嗎?

硬拉背部力量足夠,手臂卻沒勁啦?

想要脫單,你需要練習握力

脫不了單,你仍然需要練習握力

 

雖然握力在我們生活中十分使用,然而在很多朋友宏偉的健身藍圖中,小臂往往都處于失寵的狀態。

 

接下就讓我們來拯救失寵的小臂,給大家分享3個居家式小臂訓練法:

 

一、拎包

 

一個真正的男人可以拎起女朋友買的所有衣服和包,即使這里面沒有一件是你的。

 

什么?你是個女生,還沒有男朋友?

 

沒事,不用擔心,看完這篇文章你再也不需要男朋友了。

 

訓練如下:

 

入門訓練:主動承擔起家中買菜、打醬油、陪女朋友或未來女朋友買衣服等業務。

進階訓練:除上述外,主動承擔起隔壁老王、鄰居小芳、樓下李大媽的日常采購業務。

專業訓練:在上述業務基礎上,在拎包過程中,只使用3只手指,雙手十只手指交替使用,加強小臂的受力。


二、指尖俯臥撐

 

無采購業務再也不能成為你的借口~

 

指尖俯臥撐不僅沒有任何器械和場地要求,它還是一個全面的運動,可以鍛煉你的小臂,三頭肌,當然還有你的胸肌。


訓練如下:

 

入門訓練 - 在一標準俯臥撐基礎上,抬起一部分手掌,做3組,每組12-15次。

進階訓練 - 指尖俯臥撐,做3組,每組12-15次。

專業訓練 - 完成指尖俯臥撐,從地面抬起一根手指,做3組,每組12-15次。


三、抓椅子訓練

 

首先,希望你家里有一把椅子。

什么?連凳子也沒有?

 

當你攢錢買了一個四腳椅子或者凳子后,我們就可以開始抓椅子訓練了。

 

訓練如下:

 

1.俯臥在地板上,伸出雙臂握住椅子。

2.緊緊抓住兩條前腿的底部,并保持肘部與地面接觸。

 

入門訓練 - 握住椅子的前面兩只腿,然后左右滑動。

進階訓練 - 將椅子的兩條前腿從地面抬起,做3組,每組12-15次。

專業訓練 - 將整個椅子從地面抬起,甚至可以在座椅上增加一個重物,做3組,每組12-15次。(Ps:請務必確保那個重物不是你女朋友,否則她摔下來后,你的肌膚也會伴有疼痛感)

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