什么是肌肉酸痛?

2018-11-14 作者:ems健身
肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種。

急性肌肉酸痛(Acute Muscle Sorness,AMS):
這是指運動時或運動后一段時間內所受到的酸痛,成都視運動強度而有不同,一般來說在運動后幾個小時內就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉收到刺激收縮后代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉并堆積,壓迫到感覺感受器,產生疼痛的感覺。

延時性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS):
這種酸痛會在運動后一段時間才慢慢開始感覺到,通常是在24至72小時左右。在運動間,肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯,有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損,稍微的出血情形,然后開始發炎,產生酸痛。
延時性肌肉酸痛非常正常,因為疼痛的理由主要有二:
其一,肌纖維的損傷。訓練必有損傷,這是眾所周知的,但只要保證這種損傷可控,身體對其的適應反而會激活人體的反脆弱性,讓你更加強壯,這就是所謂的超量恢復原理的簡單理解。
其二,代謝廢物的堆積,尤其是氫離子等酸性物質的堆積,會讓人產生僵硬酸脹的感覺,只能隨著人體的代謝去逐漸清除。
急性肌肉酸痛會由身體的代謝主動消除,而延遲性肌肉酸痛可以經由加速身體的循環,促進肌肉纖維的修復。

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