快速打造馬甲線、人魚線:5個負重練習讓你的腹肌野蠻生長

2018-07-17 作者:admin

馬甲線,人魚線打造計劃進入瓶?

曠日持久腹肌訓練不見效果?

 

腹肌恒久遠,一塊永流傳~是時候給你腹部訓練負重了。

 

負重會更加刺激你的腹肌,讓它更加快樂地成長~

 

另外負重還會消耗更多的能量,減肥偉業也是大有裨益。

 

那么今天就向大家推薦一套根據牛頓的萬有引力定律制定出的“八塊腹肌,五個模擬”,每個動作左右側各15次,允許你的腹肌野蠻生長

 

一、啞鈴風車

動作要領:

1.抬頭挺胸站立,雙腳略寬于臀寬,膝蓋微屈,將一個啞鈴握在胸前。

2.伸直雙臂,向左轉動軀干,右手指尖觸碰地板,半蹲。

3.保持上半身姿勢不變,半蹲起身,回到初始位置,換側重復上述動作。


二、單邊啞鈴爬升


動作要領:

1.雙手握住啞鈴,側向右側站立,左腳尖點地,收起右臂,左手舉起啞鈴。

2.抬起左膝盡量靠近胸部,同時收起左臂,右手舉起啞鈴。


三、弓步蹲拉

動作要領:

1.雙手握住啞鈴,俯身扭腰,右臂伸向地面,左肘彎曲,胳膊張開呈“弓箭”狀。

2.反向扭腰,左臂伸向地面,右肘彎曲,胳膊張開呈“弓箭”狀。


四、直臂爬升

動作要領:


1.雙手握住啞鈴,伸手臂臥于地板上,保持頭部和頸部不接觸地面,收腹抬起右肩胛骨。

2.緩慢下放右肩胛骨,同時收腹將左肩胛骨向上送出。


五、單仰臥起坐

動作要領:

 

1.左臂垂直舉起啞鈴,仰臥于地板上,將右腿伸直并彎曲左膝,收緊腹部,左臂向上舉起完成一個仰臥起坐。

2.換為右臂持啞鈴,重復上述動作。

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